3 dni fbw

[...] g B 275 kcal . Chleb żytni razowy - 160g . Szynka - 40 . warzywa np. marchew ogorek pomidor 380 kcal , 18,1 B , 12,1 T , 63 W III posiłek (przedtreningowy) godzine przed ( w dni nietreningowe oliwa i warzywa odpadaja) . Ryż brazowy- 100g . Pierś z kurczaka gotowana +30g ol. z oliwek - 100g . warzywa ok 100g np. kalafior gotowany, pomidory , [...]

[...] Nie mogłem doczytać o jakichś różnicach. Skoro miałem klate i trica podwójnie, to mam jeden dodatkowy dzień i w sumie nie wiem co tam wsadzić, większość mieści się w 3 dniach. Wydaje mi się, że jak dam nogi i brzuch w jednym dniu to może być ciężko...W każdym razie do rozdysponowania mam: Nogi, brzuch, nadgarstki i barki na 2 dni, jak to [...]

Na początek proponuję mniej lub bardziej FBW, na split jeszcze przyjdzie czas Treningi A, B i C w nienastępujące po sobie dni A 1.Przysiad 3-4 serie; 4-6 powt.; 90s 2a. Przysiad 2b. Leg curl na piłce; 3 serie 8-12 powt; 60s 3a. Wiosło w opadzie tułowia 3b. Wyciskanie na płaskiej ; 3 serie 8-12 powt; 60 s. 4a. Wykroki 4b Push press; 2-3 serie; [...]

witam i ja dostałem produkt e.w.a i powiem że przez pierwsze 3 tygodnie nic nie czułem żadnej różnicy a tera z całkiem fajnie mi się cwiczy nie biore żadnych innych staków tylko ewke. działa tak ze miło pobudza nie ma potów czerwonej twarzy ciśnienie nie skacze a mocy starcza na ciężki trening nawet po ciężkim dniu. jedyny mankament to zgaga [...]

[...] 1. białko 1,8-2g/kgmc, tłuszcze 1g/kgmc węgle reszta 2. masz slabe nogi. Robiłbym fbw z normalnym ćw na nogi 3. w dnt możesz kręcić cardio bez problemu, w dni treningowe jeśli masz tylko 2 to tym bardziej fbw \-) 4. 3msc masy/1msc redukcji to spoko opcja :-))

[...] robiles z 67 kilo rzezbe??? bylo z czego?najpierw masa pozniej rzezba.pocztyaj o fbw.wlasnie i zero cwiczen izolowanych jak napisal spaiter. przykładowy plan. najlepiej 3 dniowy poniedzialek sroda piatek.w kazdym z tych dni robisz to samo.mozna zmieniac ale tylko podstawowe cwiczenia,zero izolowanych. to co ty tam napisales na mase to nie [...]

FBW męczy mięsień na kilka dni. Split 'powininen' na dłuższy okres ze względu na to że splitem trenuje się jedną partię ciała raz w tygodniu. A FBW inaczej, trenujesz całe ciało 2-3 razy w tygodniu. Sprzeczne treningi. Split jest dla ludzi znających swoje ciało, obeznanych którzy potrafią wymęczyć mięsień tak mocno, że regeneracja będzie trwała [...]

M4niekk Nie, nie możesz :P Jeśli masz tylko w te dni dostęp do siłowni to proponuje Split - partia 2 razy w tyg ;) Bo na treningu FBW ćwiczysz całe ciało, a ono musi mieć czas na regeneracje Way88 Co do 1 pytania: możesz to ropisać w takim stylu: pon-trening np nóg wtorek-wolne środa - trening np klatki... itd Bo nie dokońca wiem o co chodzi a [...]

No moja przygoda z siłownią trwa półtora roku i próbowałem już 2x FBW i pare splitów na 3 i 4 dni.Najbardziej jestem zadowolony ze splitów,dlatego chciałem teraz coś nowego spróbować.Jak mógłby wyglądać taki rozkład?Np. Poniedziałek klatka szerokość,barki szerokość,triceps Wtorek Nogi,plecy szerokość,biceps(głowa długa?) Czwartek Klatka [...]

[...] bilans/ilość kcal per se tylko ilość zjedzonych ww niezbędna do supernadkompensacji jak nie chcesz ckd jako takiego to proponowałbym mniejsze ładowania 5 godzinne co 5-7 dni po treningu siłowym do wieczora 3-6 g ww, minimum fatu i wtedy bilansu pilnuj najlepiej w okolicach zera jak bardzo chcesz to możesz spróbować dłuższy okres czasu na [...]

Siemka. Cwicze na FBW 3 miesiace i ciwcze w nastepujace dni: pn,sr,pt. Moje pytanie to czy jak teraz mamy wtorek to mógłbym isc na silownie i zrobic po 1 serii każdego z cwiczen? Nie zaszkodzi?

[...] diety. (Oczywiście każdy może mieć inne zdanie na ten temat) raczej radziłbym się bardziej skupić na odżywianiu. Co do treningu ułóż porządny plan treningowy na 3 albo 4 dni w tygodniu (tyle Ci spokojnie wystarczy). Jeśli Twój jak to napisałeś " ogólny trening na wszystko" jest przemyślanym FBW to możesz spróbować splita, jeśli nie koniecznie [...]

[...] rozwalające się Ogarnij dietę, 4 pełnowartościowe posiłki dziennie, jakieś źródło węglowodanów, białka i tłuszczy w każdym. Trening na początku bym wziął nawet 2x w tyg, aby nie zamęczyć nieprzyzwyczajonego ciała. FBW na 2 zestawy, minimum 2 dni odstępu między każdym. posiedzisz tak z 3 miesiące i sam ocenisz czy masz siłę na 3 albo 4 treningi

Szczerze powiedziawszy to po 7 miesiącach przerwy bym zrobił jakieś podstawowe fbw. Możesz spokojnie ułożyć sobie plan A i B podziałać nim jakieś 6 tygodni. Wrócisz do ogólnej sprawności, wzmocnisz stabilizację i wówczas będzie można wrócić do jakiegoś mocniejszego planu na 3 lub 4 dni treningowe z naciskiem na jakiś konkretny cel. Siedem [...]

[...] nie mam pojęcia jak się do tego zabrać.. Pisałeś, że połączeniu partii Klata/Barki/Tric oraz Nogi/Plecy/Bic nie jest najlepsze, jednak jeśli się nie mylę - myślałeś o 4 dniach treningowych w tygodniu, a nie 3. Widziałbym to mniej więcej tak: Push (poniedzialek) Klata: Dipsy 3x6 Klata: Hantle skos dodatni 4x8 Barki: Hantle siedząc 3x10-8 [...]

[...] możliwe dopiero za 2-3 tyg. i w żadnym stopniu nie jest to zależne od mojej woli :-( co mnie bardzo smuci, bo siłownie uwielbiam. W FBW wcześniej to doszedłem do 7 tygodnia cwiczeń, gdzie w piątym osiągnąłem swój dotychczasowy max. Niedługo jak zacznę (mam nadzieję) to liczyc od tego co na ostatnim treningu cwiczyłem? Aero kręcę co dwa dni [...]

Trenuje FBW 3 razy w tygodniu(pn, śr, pt). W weekendy nie mam dostępu do siłowni. W tym tygodniu w poniedziałek nie mogę. Więc ćwiczyć wt - śr-pt czy tylko dwa dni w tygodniu ? Zmieniony przez - Jonek w dniu 2014-06-29 14:23:34

Cześć. Po 3 miesięcznym treningu "przygotowawczym" z priorytetem na plecy (6 tygodni split/6 tygodni fbw każde 4-5 razy w tygodniu) chcę się w końcu zmierzyć z GVT. Moje maksy na serie 5 powtórzeń (pojedynczych nigdy nie robilem) wyglądają następująco: -martwy 190kg, -siad 150kg, -klata płaska 110kg. Staż sensownego, przemyślanego treningu wynosi [...]

Wykonuję FBW (plan A i B) 3 razy w tygodniu. Przysiady i martwy ciąg są w inne dni,a tak po 1 ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową. Chciałbym zwiększyć częstotliwość do 4 razy w tygodniu. Czy mogę robić w układzie tygodniowym: A, B, -,-,A,B,- ? Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-11-17 21:20:17

[...] ciężar nad głowę. Wdychaj opuszczając sztangę w dół. (8,8,6,6,6) 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA To mój faworyt, jeśli chodzi o dodanie wymiarów i siły bicepsów. Polecam średni uchwyt dla bezpośredniej pracy bicepsów. Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU Twój [...]